Unterschied zwischen Keto und Atkins

Der Schlüsselunterschied Zwischen Keto und Atkins ist das die Die Keto -Diät (oder die ketogene Diät) hat eine Grenze für die Proteinaufnahme, während die Atkins die Proteinaufnahme nicht beschränken.

Keto- und Atkins-Diäten sind zwei beliebte Kohlenhydrat-Diäten, die die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken. Darüber hinaus hat die Atkin -Diät vier Phasen, während die Keto -Diät keine Phasen hat. Darüber hinaus ist die erste Phase von Atkin einer Keto -Diät ziemlich ähnlich.

INHALT

1. Überblick und wichtiger Unterschied
2. Was ist Keto
3. Was ist Atkins
4. Ähnlichkeiten zwischen Keto und Atkins
5. Nebenseitiger Vergleich - Keto gegen Atkins in tabellarischer Form
6. Zusammenfassung

Was ist eine Keto -Diät?

Eine Keto-Diät oder eine ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Es basiert auf dem Konsum eines bestimmten Prozentsatzes von Makronährstoffen. Diese Diät besteht aus hohen Fetten, mittelschweren Proteinen und niedrigen Kohlenhydraten.

Hohe Fette: 70-80%

Moderates Protein: 20-25%

Niedrige Kohlenhydrate: 5-10%

Das Hauptziel einer Keto -Diät ist es, Ihren Körper dazu zu bringen, Fette als Kraftstoffe anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Unser Körper verwandelt normalerweise Kohlenhydrate in die Nahrung in Glukose, was als Energiequelle fungiert. Wenn unsere Ernährung jedoch nicht genügend Kohlenhydrate enthält, kann die Leber Fett in Fettsäuren und Ketone umwandeln. Diese Ketone können Glukose als Energiequelle ersetzen. Ein erhöhter Ketone im Körper ist als Ketose bekannt.

Was zu essen auf einer Keto -Diät zu essen?

• Fisch, Fleisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Naturfett, fettreiche Saucen (Ex: Butter, Kokosöl, Olivenöl usw.)
• Gemüse, die über dem Boden wachsen
• Fettreiche Milchprodukte (Beispiel: Butter, fettreicher Käse und Joghurt)

Abbildung 01: Keto -Diät

Sie sollten immer Lebensmittel vermeiden, die viel Zucker und Stärke enthalten. Dies beinhaltet stärkehaltiges Essen wie Brot, Nudeln, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Sie sollten auch versuchen, Früchte zu vermeiden, da sie Kohlenhydrate enthalten. Aber Sie können während einer Keto -Diät Beeren und Nüsse essen.

Was ist eine Atkins -Diät?

Atkins Diät ist ein Diätansatz, der erstmals von Robert Atkins vorgeschlagen wurde. Dies ist auch eine kohlenhydratarme Ernährung mit kohlenhydratartigen Diadion, die auf der Idee basiert, dass Sie abnehmen können, während Sie so viel Protein und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydraten vermeiden. Diese Diät hat vier Phasen:

Phase 1: Diese Phase enthält extrem niedrige Kohlenhydrate, vorzugsweise 20-25 g Kohlenhydrate/täglich für etwa 2 Wochen. Dies startet den Gewichtsverlust

Phase 2: Dies beinhaltet mäßige Kohlenhydrate (25-50 g Kohlenhydrate). Sie können sich langsam mehr Kohlenstoffgemüse und eine kleine Menge Obst und Nüsse in die Ernährung wieder einführen.

Phase 3: Dies beinhaltet täglich 50-80 g Kohlenhydrate. Diese liberale Aufnahme von Taxis verlangsamt den Gewichtsverlust, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Phase 4: Dies ist eine Wartungsphase. In dieser Phase können Sie so viele gesunde Kohlenhydrate aufnehmen, wie Ihr Körper tolerieren kann, ohne Gewicht zu wiedererlangt.

Abbildung 02: Es gibt keine Grenze für die Proteinaufnahme in einer Atkins -Diät

In den ersten beiden Phasen der Ernährung müssen Sie alle stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmittel vermeiden. Aber in den letzteren Phasen können Sie wieder gesunde Kohlenhydrate essen.

Was sind die Ähnlichkeiten zwischen Keto und Atkins??

• Keto- und Atkins-Diäten sind kohlenhydratarm, fettreich
• Die erste Phase der Atkins -Diät ist einer Keto -Diät sehr ähnlich.
• In beiden Diäten müssen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate verfolgen, die Sie täglich aufnehmen.

Was ist der Unterschied zwischen Keto und Atkins?

Keto-Diät ist eine fettreiche, mittelschwere Protein mit kohlenhydratarmen Diät, während Atkins-Diät eine proteinreiche, fettreiche Diät ist, die aus vier Phasen besteht. Der Hauptunterschied zwischen Keto und Atkins ist die Grenze der Proteinaufnahme; In der Keto-Diät sollten Sie Ihren Proteinverbrauch auf 20-25% Kalorien beschränken, aber es gibt keine solche Begrenzung in der Atkins-Diät. Tatsächlich können Sie so viel Protein und Fett essen, wie Sie in einer Atkins -Diät möchten, solange Sie Kohlenhydrate vermeiden.

Am wichtigsten ist, dass Atkins Diet vier Phasen hat, während Atkins -Diät keine hat. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme immer einschränken, wenn Sie auf einer Keto -Diät sind. In Atkins -Diät werden Kohlenhydrate jedoch langsam wieder in die Ernährung eingeführt, wenn Sie sich Ihrem idealen Gewicht nähern. Daher ist Ihr Körper nicht in Ketose, wenn Sie auf einer Atkins -Diät sind. Aber in der Keto -Diät ist Ihr Körper immer in Ketose.

Zusammenfassung - Keto gegen Atkins

Keto und Atkins sind zwei Arten von kohlenhydratartigen Diäten, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Der Unterschied zwischen Keto und Atkin besteht darin, dass die Keto -Diät die Proteinaufnahme begrenzt, während die Atkins -Diät nicht.

Bild mit freundlicher Genehmigung:

1.”3223286" von Zuzyusa (CC0) über Pixabay
2."Entenbrust, geräuchert und gefriedet" von Fotoosvanrobin aus den Niederlanden - Entenbrust (CC BY -SA 2).0) über Commons Wikimedia