Unterschied zwischen Sprinter und Marathonläufer

Der Schlüsselunterschied Zwischen Sprinter und Marathon Läufer ist, dass der Körper eines Sprinters auf Geschwindigkeit und Kraft vorbereitet ist, während der Körper eines Marathonläufers für lange, langsame Ausdauer gemacht wird.

Sprinter konzentrieren sich hauptsächlich auf Kraft und Geschwindigkeit und verwenden schnell zuckende Muskeln. Marathon-Läufer konzentrieren sich auf Ausdauer und Ausdauer und verwenden langsam zuckende Muskeln. Abhängig von diesen Anforderungen unterscheiden sich auch ihre Trainingsübungen.

INHALT

1. Überblick und wichtiger Unterschied
2. Wer ist ein Sprinter  
3. Wer ist ein Marathonläufer
4. Sprinter gegen Marathon -Läufer in tabellarischer Form
6. Zusammenfassung -Sprinter gegen Marathonläufer

Wer ist ein Sprinter?

Ein Sprinter ist ein kurzer Distanzläufer. Ein Sprinter ist für Ausdauer, Sprengstoff und Beweglichkeit ausgebildet. Sprinter sind muskulös und haben wenig Anforderungen an einen maximalen Sauerstoffverbrauch, da ihre Läufe schnell abgeschlossen sind. Sie haben schnell zuckende Muskelfasern. Diese Muskeln erzeugen schnelle Kontraktionen, die schnell ermüden.

Sprinter werden normalerweise sowohl mit freien Gewichten als auch mit plyometrischen Übungen des Körpergewichts trainiert, die zusammengesetzte Bewegungen sind, die Geschwindigkeit und Leistung erzeugen. Daher konzentriert sich ihr Training auf die Verbesserung der schnell zuckenden Muskelfasern und Phosphagen-Systeme durch Entwicklung von Kraft, Geschwindigkeit und Stärke. Sie verwenden normalerweise das Phosphagen-System, das im Allgemeinen in hochleistungsfähigen Aktivitäten verwendet wird, die weniger als 10 Sekunden dauern.  Darüber hinaus verwenden sie ein glykolytisches System in den mittleren Distanzsprints wie den 400 Metern. Dieses glykolytische System wird in mäßigen Intensitäten verwendet, die normalerweise einige Minuten dauern.

Die Herzfrequenz eines Sprinters während der hohen Intensität kann 80% -90% des Maximums betragen. Dies kann nur für kurze Zeit aufrechterhalten werden. Sprinter müssen auch ihre Geschwindigkeit für ihre Reaktion auf die Startwaffe üben, da sie im Rennen besser wettbewerbsfähig bleiben sollten. Sogar ein Bruchteil einer Sekunde ist bei diesen Rennen sehr wichtig. Dafür gibt es verschiedene Übungen, wie zum Beispiel zu einer Seilleiter, indem Sie dem Signal des Trainers hören. Es gibt auch Praktiken zur Verbesserung der STRIDE -Längen, der Körperhaltung und der Armbewegungen.

Während des Rennens muss ein Sprinter so groß wie möglich sein, wie es sein Gleichgewicht beeinträchtigt. Im Allgemeinen trainieren Sprinter ihren Oberkörper, um mit dem Unterkörper auszugleichen. Die Ernährungsaufnahme der Sprinter hängt normalerweise von ihrem Körper, der Art der Nahrung und den Trainingsmustern ab, auf die ihr Körper reagiert. Am Tag des Rennens sollten die eingenommenen Ernährung in der Lage sein, Magen -Darm -Belastungen und Dehydration zu reduzieren und die Muskelfunktion zu maximieren. Sprinter müssen im Allgemeinen mehr Proteine ​​einnehmen; Daher sind Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und Milchprodukte am besten für sie.

Wer ist ein Marathonläufer?

Ein Marathonläufer ist ein Fernläufer. Ein Marathonläufer ist für Ausdauer ausgebildet, wie die Zeit, in der ihre Muskeln die aerobe Energieproduktion vertragen können (die auch als laktatische Schwelle bezeichnet wird). Der beste Weg, dies zu entwickeln, besteht darin, ungefähr eine Stunde lang an ihrer aktuellen Schwelle zu laufen. Es hilft dem Körper, sich an einen höheren Laktatspiegel im Blut und die Muskeln anzupassen. Die Laktatschwelle erhöht sich, wenn sich der Körper an die erhöhte Produktion von Milchsäure gewöhnt hat. Sie trainieren ihre langsam zugeschlechtlichen Fasern, um ihnen mehr Energie zu bieten, was normalerweise für etwa 42 km dauert. Langsam zuckende Muskeln sind langsame oxidative Fasern, die langsame Muskelkontraktionen erzeugen, und sie sind sehr widerstandsfähig gegen Müdigkeit.

Marathonläufer verwenden häufig das oxidative System, das normalerweise für Übungen mit geringer Intensität verwendet wird, die einige Minuten dauern. Der Anteil beträgt 95%-5%. Ihr Ziel ist es, Ausdauer, Muskelausdauer und kardiorespiratorische Fitness zu entwickeln.  Ihre Herzfrequenz liegt im Allgemeinen zwischen 60-70% maximal. Bei erfahrenen Marathonläufern kann dies jedoch zwischen 70 und 80% maximal liegen.

Marathonläufer müssen Energie sparen, bis sie das Rennen beendet haben. Dafür gibt es verschiedene Übungen wie lange Intervalle, Hügel und erschöpfende Entfernungen. Das Befolgen dieser Methoden hilft ihrem Körper, zu lernen, wie man Energie spart, indem sie die effizienteste Kombination von Muskelfasern in einer Rasse verwenden. Läufer schulen auch, um Anpassungen vorzunehmen, wenn ihnen keine Energie ausgeht.  Marathonläufer brauchen mehr Kohlenhydrate und Fette in ihren Ernährung, insbesondere 36-48 Stunden vor dem Rennen. Dies hilft ihnen, mehr Energie zu gewinnen. Darüber hinaus ist es für sie wichtig, eine ausgewogene Ernährung einzunehmen, einschließlich Vollkorn, Gemüse, Obst und mageres Protein.

Was ist der Unterschied zwischen Sprinter und Marathonläufer?

Ein Sprinter ist ein kurzer Distanzläufer, während ein Marathonläufer ein Langstreckenläufer ist. Der Hauptunterschied zwischen Sprinter und Marathon -Läufer besteht darin, dass der Körper eines Sprinters auf Geschwindigkeit und Kraft vorbereitet ist, während der Körper eines Marathon -Läufers für lange und langsame Ausdauer trainiert wird.

Die folgende Infografik listet die Unterschiede zwischen Sprinter und Marathonläufer in tabellarischer Form für Seite für Seitenvergleich auf.

Zusammenfassung - Sprinter gegen Marathonläufer

Ein Sprinter beendet das Rennen schnell, da es sich um kurze Streckenwettbewerbe handelt, die 400 Meter oder weniger sind. Sie sollten sich auf Technik konzentrieren. Geschwindigkeit ist bei solchen Rennen sehr wichtig. Ein Marathon -Läufer konzentriert sich auf Ausdauer, da er ihre Energie für eine längere Zeit behalten sollte. Sie sollten auch Ausdauer und kardiorespiratorische Fitness üben, da ihre Rennen etwa 42 Kilometer in der Ferne sind. Dies ist also der Hauptunterschied zwischen Sprintern und Marathonläufern.

Referenz:

1.„Sprint (Laufen).” Wikipedia, Wikimedia Foundation, 4. August. 2021.

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