Unterschied zwischen BMR und TDEE

Der Schlüsselunterschied Zwischen BMR und TDEE ist das die BMR (basale Stoffwechselrate) bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die ein Körper für lebenswichtige Funktionen verwendet, während sich der TDEE (Gesamtausgang des täglichen Energieverbrauchs) auf die Gesamtmenge an Kalorien bezieht, die eine Person pro Tag verbrennt.

BMR und TDEE sind zwei wichtige Messungen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. BMR ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie für wichtige Aktivitäten in Ihrem Körper verbrennen. Im Gegensatz dazu ist TDEE die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Es ist ein kumulativer Wert von BMR und den beiden anderen Faktoren. Daher ist TDEE eine Messung der für den Basalstoffwechsel und körperlichen Aktivitäten erforderlichen Kalorien.

INHALT

1. Überblick und wichtiger Unterschied
2. Was ist BMR 
3. Was ist Tdee
4. Ähnlichkeiten zwischen BMR und TDEE
5. Seite an Seite Vergleich - BMR vs Tdee in tabellarischer Form
6. Zusammenfassung

Was ist BMR?

BMR- oder Basal -Stoffwechselrate ist die Menge der in Ruhe verbrannten Kalorien. Mit anderen Worten, BMR ist die Menge an Kalorien, die für lebenswichtige Funktionen unseres Körpers wie Zirkulation, Atmung, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung, Proteinsynthese und Ionentransport usw. ausgegeben oder verbrannt wurden. Tatsächlich ist es die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag schlafen würden. Der BMR -Wert ist hilfreich, wenn Sie Gewicht verlieren müssen. Viele Gewichtsverlust- und Übungsleitfäden verwenden den BMR -Wert bei der Empfehlung von Diätverfahren und -übungen.

Die BMR -Berechnung beruht auf einer mathematischen Formel. Bei der Berechnung müssen Variablen einschließlich Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht berücksichtigt werden. Die Harris-Benedict-Gleichung ist die Formel, die häufig zur Berechnung des BMR verwendet wird. Es unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen wie folgt.

• Frauen: BMR = 655 + (9.6 × Gewicht in kg) + (1.8 × Höhe in cm) - (4.7 × Alter in Jahren)
• Männer: BMR = 66 + (13.7 × Gewicht in kg) + (5 × Höhe in cm) - (6.8 × Alter in Jahren)

Was ist Tdee?

TDEE- oder Gesamtzahl der täglichen Energieverbrauch ist die Gesamtmenge an Kalorien, die pro Tag verbrannt werden. Es ist ein kumulativer Wert der thermischen Wirkung von Lebensmitteln, BMR und körperlicher Aktivität. Daher gibt BMR zusammen mit den beiden anderen Faktoren Ihren TDEE -Wert an. Im Allgemeinen macht BMR 60-75% TDEE aus, während der thermische Effekt von Lebensmittel 10% und körperliche Aktivität 15-30% TDEE ausmacht. Körperliche Aktivität ist die Menge an Kalorien, die für Nicht-Trainingsbewegungen und -übungen verbrannt wurden. Die thermische Wirkung von Nahrung ist die Menge an Kalorien, die zum Essen und Verdauung verbrannt wurden.

Wenn Sie mehr Kalorien als TDEE konsumieren, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien als TDEE konsumieren, kann dies zu Gewichtsverlust führen.  Wenn Ihr TDEE beispielsweise 2200 Kalorien pro Tag beträgt und weniger als 2200 Kalorien essen, verlieren Sie Gewicht. Wenn Sie dagegen mehr als 2200 Kalorien essen, werden Sie Gewicht zunehmen. Deshalb hängt TDEE mit Gewichtszunahme und Verlust zusammen. Daher ist es besser, eine Vorstellung über das TDEE Ihres Körpers zu haben, wenn Sie ein gesundes Gewicht beibehalten möchten.

Was sind die Ähnlichkeiten zwischen BMR und TDEE?

• BMR ist ein Bestandteil von TDEE.
• Im Allgemeinen macht BMR 60-75% TDEE aus.
• Sowohl BMR als auch TDEE sollten bei der Erreichung oder Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts berücksichtigt werden.
• Darüber hinaus werden beide Werte unter Verwendung von Formeln gemessen.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist die Menge an Kalorien, die Sie für die wichtigen Funktionen Ihres Körpers verbrennen. Im Gegensatz dazu ist TDEE die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Es ist eine Kombination aus BMR und den Kalorien, die für körperliche Aktivitäten verbrannt wurden. Dies ist also der Hauptunterschied zwischen BMR und TDEE.

Außerdem ist der BMR immer niedriger als der TDEE. Ein weiterer Unterschied zwischen BMR und TDEE besteht darin, dass der BMR in Ruhe gemessen wird, TDEE jedoch gemessen wird, wobei die Übung sogar nach 24 Stunden berücksichtigt wird.

Zusammenfassung -BMR vs Tdee

BMR und TDEE sind wichtige Kalorienmessungen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. BMR ist die Gesamtmenge an Kalorien, die erforderlich sind, um die meisten viralen und grundlegenden Funktionen unseres Körpers auszuführen. Es ist die Menge an Kalorien, die in Ruhe verwendet werden. In der Tat ist es die Menge an Kalorien, die wir nur durch Existieren verbrennen,. Im Gegensatz dazu ist der gesamte tägliche Energieverbrauch die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Sie verbrennen zusätzliche Kalorien für Sport und körperliche Aktivitäten.  BMR ist eine Komponente von TDEE und macht 60-75% von TDEE aus. Somit ist TDEE eine Kombination aus BMR und den Kalorien, die Sie jeden Tag durch körperliche Aktivitäten verbrennen. Dies fasst also den Unterschied zwischen BMR und TDEE zusammen.

Referenz:

1. Frey, Malia. „Wie Sie Ihre basale Stoffwechselrate für Gewichtsverlust ändern können.”Sehr fit, sehr Well Fit, 24. September. 2019, hier erhältlich.
2. Frothingham, Scott. „Was ist die basale Stoffwechselrate?”Healthline, Healthline Media, 12. November. 2018, hier erhältlich.

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